[...] 3 x max ale dzis patrze w lustro i noga naprawde b. gruba, a nie jestem jakims szczypiorkiem jesli chodzi o gore ciala. cel to masa, ale tylko gornej czesci ciala. nie chce juz wiekszych nog. czyli jakbys ten plan zmodyfikowal? ja mysle nad czyms takim dla dnia z nogami: przysiad przedni – 2 x 8 uginanie lezac 2 x 8 przysiad [...]
Zgadzam się z wami macie bardzo dużo racji. Tak jak napisałem mam za sobą dopiero 1 rok treningów wcześniej robiłem tak jak Viren napisał układałem plan z cyklu na cykl. Wiem co chcę osiągnąć - masę 85kg. Widać w moim profilu jakie mam wymiary i wszystko powinno być jasne. Gdy osiągnę już wymarzoną masę to wtedy będę myślał o ewentualnym [...]
[...] to kosztem duzych cyckow. exe leci 25mg week w 2 dawkach. okazalo sie, ze za malo odebralem badania wczoraj wyszlo 146 przy normie min 0 max 56. zrobilem badanie bo troche sutki spuchly. teraz wale exe 3 dni po 1 tabletce potem 3 dni co drugi dzien, a na koncu chce dawac 12,5g mg co drugi dzien. czy dodanie masteronu przez caly cykl da mi cos?
tzn plan mam taki pon biceps klata wt triceps kaptury plecy środa wolne czwartek brzuch nogi piątek przedramie, bary i rowerek na koniec chce abyście mi podali jakie ćwiczenia byłyby najlepsze i jakie serie itp :) No Wiem Mase Tłuszczową mam. Ale zbieranie masy mięśniowej będę miał po drodze ;) ponieważ zamierzam brać kreatynę itp. a Ten [...]
A jednak znalazłem w sobotę czas na siłownie wiec chce cwiczyc nogi tez wiec poradzcie czy ten plan co mam jest dobry dzieki Wiek : 23 lat Waga : 95 kg Staż na siłowni w domu miałem mini siłownie ćwiczyłem na niej 2 lata teraz od 4 miesięcy uczęszczam na tzw profesjonalną siłownie ;)
ok zrobie jak mowisz, prostowanie nog zastapie wykrokami A Nogi -wykroki 3s 12/10/8 -uginanie w leżeniu B -przysiady 3s 10/8/6 tak moze byc? -uginanie w lezeniu 2s 12pow czy dac 3? Myslisz że cały moj plan jest naprawde dobrze dobrany, czy masz jakieś pomysły ktore by mozna wprowadzić?.Co do rowerku to podkrecic metabolizm chcę i pomału zejść z [...]
Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]
[...] sposobów na odnowe, wiele lat wiedzy i stażu, oni nie BUDUJA SYLWETKI , bo ja juz maja , oni sobie dbaja o detalem (niedociagniecia) A zazwyczaj widze tutaj jest tak przychodzi chłopaczyna wazy tyle co kurczak i chce stosowac kosmetyke ciała i jeszcze racje swoje wykłada. OGARNIASZ- BEZ URAZY tak łopatologicznie chciałem ci przybliżyc temat.
[...] Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> analogicznie Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Treningi krav maga 3x w tygodniu: wt 11, czw 11, piątek 12:30 - i nie chce zmniejszać ilości - zmniejsze tylko jeśli bede musiał oraz trening na mase ze sztangą i drążkiem 3x w tygodniu - krutki intensywny Prosze o ocene :) Pozdrawiam Zmieniony [...]
w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca [...]
w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i [...]
sorki że nie odpisywałem ale miałem plan lecz chciałbym jakiejś zmiany ćwicze 7 miesięcy i chce osiągnąć maso rzeźbę i prosze piszcie swoje plany i piszcie skąd je macie z góry dzięki pozdro
[...] wtorek: wolne: sroda: klata + brzuch czwartek: wolne piatek: tricpes + przedramie + brzuch sobota: plecy , biceps niedziela wolne ale 2 dni silki za malo troche wczesniej mialem taki plan a chce polaczyc silke + jiu jitsu nie koniecznie masa choc byl wolal moze sila to tez pewnie masa pojdzie ktos mogly rozpisac mi trening (klatak barki itp.) ?
wypełnij ankietę działu! plan jest słaby- tyle korekt trzeba by wprowadzić już na pierwszy rzut oka, ze mi się nie chce%-) aleś się uczepił tych czterech serii...
ja nie chce miesa tracic terazz to juz sam niewiem przeanalizuje jeszcze raz czesc tematow rzezba/redukcja i wkleje nowy plan na dniach kupie bccaa moze bedzie bardziej pozytywny efekt
Zrobiłem. Chcę wejść w ten plan 6 stycznia jak wrócę do treningów. Teraz byłem chory i miałem problem z barkiem, więc nie chodziłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4876ca784914929b06b88efa8a4f0e2.png